Skolbanken – inspiration och utveckling från hela landet

Konditionsträning

Skapad 2019-06-19 11:38 i Rodengymnasiet Norrtälje
Gymnasieskola Idrott och hälsa
I det här momentet kommer vi arbeta med konditionsträning. Du kommer att planera, genomföra och utvärdera din träning.

Innehåll

Moment - Konditionsträning

Tidsplan 

 

Vecka

Lektion tisdag

Lektion torsdag

10

Om arbetsområdet.

Uppvärmning / Konditionstest.

Stretch.

Uppvärmning / Konditionstest.

Tärningsträning.

Diskutera: Rimliga uppvärmningar?

11

Teori: Ingen.

Egen uppvärmning (10 min).

Gemensam aktivitet: Cirkelträning.

Borgskala.

Nedjogg.

Stretch.

Teori: Uppvärmning.

Egen uppvärmning (10 min).

Gemensam aktivitet: Cirkelträning.

Borgskala.

Nedjogg.

Stretch

12

Teori: Varför träna kondition.

Egen uppvärmning (10 min).

Gemensam aktivitet: Hinderbana.

Borgskala.

Nedjogg.

Stretch.

Teori: Vad är kondition.

Egen uppvärmning (10 min).

Gemensam aktivitet: Hinderbana.

Borgskala.

Nedjogg.

Stretch.

13

Teori: Puls / Intensitet.

Egen uppvärmning (10 min): Gör ett val.

Gemensam aktivitet: Lekar.

Borgskala.

Nedjogg.

Stretch.

Teori: Hur och olika case. Helt otränad.

Egen uppvärmning (10 min): Gör ett val.

Gemensam aktivitet: Lekar.

Borgskala.

Nedjogg.

Stretch.

15

Dela ut provmaterial + provet.

 

Egen uppvärmning (10 min).

Konditionstest.

Plugga.

 

Borgskala.

Nedjogg.

Stretch.

Utflykt?

16

Teori: Olika case. Vältränad person.

Egen uppvärmning (10 min).

 

Konditionstest.

Plugga.

 

Borgskala.

Nedjogg.

Stretch.

Teoriprov om kondition.

 

Vad? 

Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen. 

Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer. 

 

Hur?

Olika former av konditionsträning inomhus

Tester vid inledning och avslutning av arbetsområdet.

Genomgångar och diskussioner kring träningslära 

Olika typer av uppvärmning.

 

Bedömningssituationer

Du visar dina kunskaper genom att  

Delta i undervisningen. 

Göra två olika test som du jämför. 

Skapa delar av en planering. 

Göra ett teoriprov. 

 

Vad ska du kunna efter momentet?

Kunna göra ett fysiskt test. 

Kunna sätta upp ett mål utifrån testresultatet. 

Kunna skapa en planering. 

Kunna följa planeringen. 

Kunna göra ett nytt fysiskt test. 

Kunna jämföra resultaten. 

Kunna svara på utvärderingsfrågorna med hjälp av fakta.

 

 

 

 

Uppgifter

  • Teoriprov

  • Planera och genomföra träning

Matriser

Idr
Gymnasieskolan - Idrott och Hälsa 1

E
C
A
Eleven kan med goda rörelsekvaliteter genomföra en bredd av aktiviteter som utvecklar den kroppsliga förmågan.
Eleven kan med säkerhet och med goda rörelsekvaliteter genomföra en bredd av aktiviteter som utvecklar den kroppsliga förmågan.
Eleven kan med säkerhet och med goda rörelsekvaliteter genomföra en bredd av aktiviteter, även av komplex karaktär, som utvecklar den kroppsliga förmågan.
I samband med det beskriver eleven översiktligt aktiviteternas och livsstilens betydelse för den kroppsliga förmågan och hälsan.
I samband med det kan eleven utförligt beskriva aktiviteternas och livsstilens betydelse för den kroppsliga förmågan och hälsan. Beskrivningen innehåller förklaringar med koppling till relevanta teorier.
I samband med det kan eleven utförligt och nyanserat beskriva aktiviteternas och livsstilens betydelse för den kroppsliga förmågan och hälsan. Beskrivningen innehåller förklaringar med koppling till relevanta teorier.
Eleven kan bedöma sina egna utvecklingsbehov i fråga om kroppslig förmåga och kan med viss säkerhet välja områden och metoder för träning, ta ett aktivt ansvar för att genomföra dessa samt med enkla omdömen värdera resultatet.
Eleven kan bedöma sina egna utvecklingsbehov i fråga om kroppslig förmåga och kan med viss säkerhet välja områden och metoder för regelbunden träning, ta ett aktivt ansvar för att genomföra dessa samt med nyanserade omdömen värdera resultatet.
Eleven kan bedöma sina egna utvecklingsbehov i fråga om kroppslig förmåga och med säkerhet välja områden och metoder för regelbunden träning, ta ett aktivt ansvar för att genomföra dessa samt med nyanserade omdömen värdera resultatet i relation till träningsmetodernas teorier. Dessutom kan eleven anpassa sin träning till variationer i förutsättningarna.

Idr
Grundskola - Idrott och hälsa

Kunskapsnivå
E
Kunskapsnivå
C
Kunskapsnivå
A
Rörelse
Rörelse. Rörelseaktiviteter i olika miljöer.
Du kan vara med i lekar, spel och idrotter i olika miljöer. Du anpassar dina rörelser på ett ganska bra sätt till aktiviteten och situationen.
Du kan vara med i lekar, spel och idrotter i olika miljöer. Du anpassar dina rörelser på ett bra sätt till aktiviteten och situationen.
Du kan vara med i lekar, spel och idrotter i olika miljöer. Du anpassar dina rörelser på ett mycket bra sätt till aktiviteten och situationen.
Hälsa och livsstil
Planera och genomföra rörelseaktiviteter.
Du kan sätta upp mål och planera träning och andra fysiska aktiviteter på ett ganska bra sätt.
Du kan sätta upp mål och planera träning och andra fysiska aktiviteter på ett bra sätt.
Du kan sätta upp mål och planera träning och andra fysiska aktiviteter på ett mycket bra sätt.
Hälsa och livsstil
Värdering av rörelseaktiviteter och resonera kring olika faktorer.
Du kan utvärdera fysiska aktiviteter du varit med om. Du diskuterar på ett enkelt sätt hur aktiviteterna, mat och andra saker påverkar hälsa och fysisk förmåga.
Du kan utvärdera fysiska aktiviteter du varit med om. Du diskuterar på ett utvecklat sätt hur aktiviteterna, mat och andra saker påverkar hälsa och fysisk förmåga.
Du kan utvärdera fysiska aktiviteter du varit med om. Du diskuterar på ett välutvecklat sätt hur aktiviteterna, mat och andra saker påverkar hälsa och fysisk förmåga.
Beröm eller ge feedback på det här materialet genom att skriva en kommentar här: