Skolbanken – inspiration och utveckling från hela landet

Styrketräning år 1.

Skapad 2019-09-17 08:59 i Dackeskolan Mjölby
Gymnasieskola Idrott och hälsa
Få kunskaper kring sin egna fysiska status. Skapa sig ett övningsförråd samt skapa sitt eget träningsprogram.

Innehåll

Kurs: Idrott och Hälsa 1

Arbetsområde: Styrketräning år 1.

Examensmål: Genomföra moment inom styrketräning såsom crossfit, cirkelträning, Tabata, Träning med ”fria vikter” m.m. Samt planering och utförande av eget träningsprogram.

 Syfte & Mål: Förmåga att genomföra och anpassa olika former av träning som främjar styrketräning utifrån olika förhållanden och miljöer.

 

Planering av arbetsområde/Förväntat resultat:

TID

Det här ska vi lära:

Det här ska vi göra/Aktivitet:

T.ex.
Lektion
Moment Vecka:

 

 

1

Styrketester. Få kännedom om sin egen styrkestatus.

Utföra olika tester såsom armhävningar, situps samt benböj.

2,3

Cirkelträning.

Jobba och testa på olika övningar för att bygga på sin övningsbank.

4,5

Tabata.

Jobba med övningar under kortare intervaller.

6

Crossfit.

Varva styrka med pulshöjande aktiviteter.

7

Lära sig att planera ett träningsprogram utifrån sina egna intressen och behov.

Planera och utforma ett träningsprogram.

8,9,10

Lära sig att utföra ett eget träningsprogram.

På egen hand utföra samt ev anpasssa sitt träningsprogram.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Studieteknik/Inlärningsstrategi/Goda råd
Ta del av den informationen som olika hemsidor tillhandahåller.

 


 

Självskattning: Efter avslutat moment får eleverna utvärdera sina insatser gällande planering ,utförande och anpassning.

Kopplingar till läroplanen

  • Centralt innehåll
  • Den fysiska aktivitetens och livsstilens betydelse för kroppslig förmåga och hälsa.
    Idr  -
  • Träningsmetoder och deras effekter, till exempel konditions- och koordinationsträning.
    Idr  -
  • Kosthållning, droger och dopningspreparats betydelse för hälsa och prestation.
    Idr  -
  • Kunskapskrav
  • Eleven kan med säkerhet och med goda rörelsekvaliteter genomföra en bredd av aktiviteter som utvecklar den kroppsliga förmågan. I samband med det kan eleven utförligt beskriva aktiviteternas och livsstilens betydelse för den kroppsliga förmågan och hälsan. Beskrivningen innehåller förklaringar med koppling till relevanta teorier.
    Idr  C
  • Eleven kan med goda rörelsekvaliteter genomföra en bredd av aktiviteter som utvecklar den kroppsliga förmågan. I samband med det beskriver eleven översiktligt aktiviteternas och livsstilens betydelse för den kroppsliga förmågan och hälsan.
    Idr  E
  • Eleven kan bedöma sina egna utvecklingsbehov i fråga om kroppslig förmåga och kan med viss säkerhet välja områden och metoder för regelbunden träning, ta ett aktivt ansvar för att genomföra dessa samt med nyanserade omdömen värdera resultatet. Eleven visar i utövandet av idrott, motion och friluftsliv hänsyn till sin egen och andras säkerhet och kan efter samråd med handledare vidta åtgärder vid skada eller nödsituation.
    Idr  C
  • Eleven kan bedöma sina egna utvecklingsbehov i fråga om kroppslig förmåga och kan med viss säkerhet välja områden och metoder för träning, ta ett aktivt ansvar för att genomföra dessa samt med enkla omdömen värdera resultatet. Eleven visar i utövandet av idrott, motion och friluftsliv hänsyn till sin egen och andras säkerhet och kan i samråd med handledare vidta åtgärder vid skada eller nödsituation.
    Idr  E
  • Eleven kan med säkerhet och med goda rörelsekvaliteter genomföra aktiviteter i naturmiljöer. Dessutom kan eleven utförligt diskutera friluftsliv, motion och idrott som sociala och kulturella fenomen och utförligt beskriva hur olika livsstilar och kroppsideal framträder i träningsverksamheter, friluftsliv och samhället i övrigt.
    Idr  C
  • Eleven kan med goda rörelsekvaliteter genomföra aktiviteter i naturmiljöer. Dessutom kan eleven översiktligt diskutera friluftsliv, motion och idrott som sociala och kulturella fenomen och översiktligt beskriva hur olika livsstilar och kroppsideal framträder i träningsverksamheter, friluftsliv och samhället i övrigt.
    Idr  E
  • Eleven kan utförligt redogöra för de krav som olika situationer ställer på ergonomisk anpassning av rörelser. Eleven kan med viss säkerhet anpassa sina rörelser ergonomiskt till olika situationer och utförligt diskutera hur arbets- och studiemiljöer kan anpassas till människan.
    Idr  C
  • Eleven kan översiktligt redogöra för de krav som olika situationer ställer på ergonomisk anpassning av rörelser. Eleven kan med viss säkerhet anpassa sina rörelser ergonomiskt till olika situationer och översiktligt diskutera hur arbets- och studiemiljöer kan anpassas till människan.
    Idr  E
  • När eleven samråder med handledare kan hon eller han med viss säkerhet bedöma den egna förmågan och situationens krav.
    Idr  C
  • När eleven samråder med handledare kan hon eller han med viss säkerhet bedöma den egna förmågan och situationens krav.
    Idr  E

Matriser

Idr
Lärandematris Idrott och Hälsa 1

Nivå 1
Nivå 2
Nivå 3
Utveckla kroppslig förmåga.
Jag... Planerar Och Anpassar Samt utför fysisk aktivitet
Skriver kortfattat och enkelt sitt träningsprogram. Gör, med hjälp av lärare, enkla anpassningar vid behov. Behöver handledning av min lärare för att utföra sina aktiviteter.
Skriver utförligt hur aktiviteterna ska utföras. Vart, hur länge samt beskriver hur jobbigt det var utifrån ”Borgskalan”. Gör, på egen hand, enkla anpassningar vid behov Klarar sig utan handledning av min lärare i stor utsträckning.
Anger med bilder samt text hur aktiviteterna ska utföras. Vart, hur länge samt beskriver hur jobbigt det var utifrån ”Borgskalan”. Gör, på egen hand, enkla anpassningar vid behov. Utför även en enklare utvärdering. Klarar sig utan handledning.
Livsstilar och socialt samspel.
Jag... Samverkar Och kommunicerar med andra människor i min träning
Med hjälp av läraren kunna räkna poäng samt följa regler i en match i badminton samt vollyboll. Delta i lekar och visa förståelse för det sociala samspelet. Med ord beskriva betydelsen av att ha ett socialt liv på fritiden.
På egen hand kunna räkna poäng samt följa regler i en match i badminton samt vollyboll. Hålla reda på poäng samt vilka regler som gäller. Delta i lekar och visa stor förståelse för det sociala samspelet. Med ord och text beskriva betydelsen av att ha ett socialt liv på fritiden
På egen hand kunna räkna poäng samt följa regler i en match i badminton samt vollyboll. Hålla reda på poäng samt vilka regler som gäller. Kunna hjälpa och visa sina kamrater. Delta i lekar och visa stor förståelse för det sociala samspelet. Föregå med gott omdöme vid lekar. Med ord och text beskriva betydelsen av att ha ett socialt liv på fritiden samt beskriva konsekvenser vid ett icke fungerande socialt liv.
Ergonomi och säkerhet.
Jag… Förstår ergonomi Samt Kan hantera en nödsituation
Förklarar kortfattat hur buller och ljus kan påverka en. Samt förklarar hur tunga lyft ska utföras. Tillsammans med lärare kunna lägga ett första förband. Samt kunna kortfattat förklara HLR.
Förklarar i text hur buller och ljus kan påverka en. Samt visar hur tunga lyft ska utföras. Med vägledning kunna lägga ett första förband. Samt kunna förklara HLR.
Förklarar i text hur buller och ljus kan påverka en. Samt visar hur tunga lyft ska utföras. Ge exempel på negativa konsekvenser vid icke goda ergonomiska förhållanden. På egen hand lägga ett första förband samt kunna utföra HLR.
Kost och näringslära.
Jag... Förstår och Samt Har vetskap om
Kan berätta om vad kostens olika energiformer är. Hur och vad jag ska äta för att orka arbeta.
Kan med ord och text berätta om vad kostens energiformer är samt andra beståndsdelar. Hur, när och vad jag ska äta för att orka arbeta.
Kan med ord, text och bilder berätta om vad kostens energiformer är samt andra beståndsdelar. Hur, när, vad och varför jag ska äta för att orka arbeta
Bedöma egen förmåga.
Jag... Bedömer
Med enkla ord min egen insats samt vad jag behöver utveckla eller förändra i mitt arbete.
Med enkla ord samt text min egen insats samt vad jag behöver utveckla eller förändra i mitt arbete.
Med ord samt utförlig text min egen insats samt vad jag behöver utveckla eller förändra i mitt arbete.
Beröm eller ge feedback på det här materialet genom att skriva en kommentar här: