<p><strong>Läxa: Fyll i din vilopuls i din träningsdagbok </strong><br/></p><p>Din <strong>vilopuls</strong> är viktig att känna till för att du ska kunna träna optimalt. Träning efter vilopuls och maxpuls gör att din träning blir anpassad just för dig.Det är relativt enkelt att mäta sin vilopuls. Maxpulsen kräver däremot lite mer jobb.</p><h3>Mät din vilopuls med pulsklocka</h3><p>Din <strong><em>vilopuls</em></strong> är lika med antalet pulsslag per minut när din kropp är i total vila. Din vilopuls får du lättast fram genom att du tar din pulsklocka och mäter din vilopuls på morgonen innan du kliver upp.Har du en pulsklocka som kan registrera den lägst uppnådda vilopulsen, så kan du alternativt sova med klockan på dig och läsa av resultatet nästa dag.</p><h3>Mät vilopulsen utan pulsklocka</h3><p>En pulsklocka ger den mest exakta mätningen av din vilopuls. Men du kan även klara dig utan en pulsklocka:</p><ul><li>Var helt avslappnad och utvilad – helst på morgonen innan du kliver upp.</li><li>Sätt två fingrar på handleden eller din halspulsåder och tryck lätt.</li><li>Ha ett tidtagarur redo och räkna antal slag på 15 sekunder.</li><li>Multiplicera till sist med fyra och du får fram antalet pulsslag per minut = din vilopuls</li><li>För att få ett så tillförlitligt värde som möjligt kan du mäta vilopulsen två dagar i rad och ta genomsnittet.</li></ul><h3>Vad är en normal vilopuls?</h3><p>Som en tumregel ligger en normal vilopuls på mellan 60 och 80. Och en vilopuls mellan 40 och 100 är inte heller onormalt. <br/>Källa: Aktiv träning <u>https://aktivtraning.se/traning/ta-reda-pa-max-och-vilopulsen</u> </p>

Vilopuls - träningsdagbok

<a class="monolithAppendUrlForEmailElement"data-custom-entity-type="INTERNAL_ATTACHMENT"data-file-name="orientering.pdf"data-file-url="https://start.unikum.net/unikum/content/assignments/uppsala/tiundaskolan/tiundaskolan2_7aidhidrottochhalsa/1566422054132_orientering.pdf"href="https://start.unikum.net/unikum/content/assignments/uppsala/tiundaskolan/tiundaskolan2_7aidhidrottochhalsa/1566422054132_orientering.pdf"title="orientering.pdf">orientering.pdf</a><p></p>

Orientering 

Idrott och hälsa

Bedömningsmatris Friluftsliv och Utevistelse år 7

Bedömningsmatris Orientering

Bedömningsmatris Dans och rörelse till musik år 7 

Idrott och hälsa, deltagande och ordning

Komplexa rörelser med boll (Basket - innebandy- bollekar)

Lekar och samarbetsövningar

Idrott&Hälsa - kondition och styrka

 Komplexa rörelser i lekar, spel och idrotter, inomhus och utomhus, samt danser och rörelser till musik. 

 Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan. 

 Traditionella och moderna danser samt rörelse- och träningsprogram till musik. 

 Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen. 

 Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer. 

 Första hjälpen och hjärt- och lungräddning. 

 Att orientera i okända miljöer med hjälp av kartor och andra hjälpmedel för positionering, såväl med som utan digitala verktyg. 

 Hur olika friluftslivsaktiviteter kan planeras, organiseras och genomföras. 

 Rättigheter och skyldigheter i naturen enligt allemansrätten. 

 Digitala och andra verktyg för att planera, genomföra och värdera rörelseaktiviteter.

Planering Idrott & hälsa Ht 2019 7B

Matriser i planeringen

Uppgifter