Planering Idrott & hälsa Ht 2019 7B

Fysiska aktiviteter och en hälsosam livsstil är grundläggande för människors välbefinnande. Positiva upplevelser av rörelse och friluftsliv under uppväxtåren har stor betydelse för om vi blir fysiskt aktiva senare i livet. Att ha färdigheter i och kunskaper om idrott och hälsa är en tillgång för både individen och samhället.

			Preliminär planering klass 7B
Vecka	måndag 35 min		tisdag 60 min		torsdag 65 min	Övrigt
34			Samarbetsövning: Rockring, boll i presenning mm		Samarbetsövning + brännboll
35	Orientering teori		Skräpjakten		Orientering i Stabbyskogen
36	Orienteringsprov skriftligt		Orientering i Stabbyskogen		Orientering i Stabbyskogen
37	Genomgång Skoljoggen		Orientering i Stabbyskogen		Orientering i Stabbyskogen	Skoljoggen (ca 6km)
38	Orientering		Examinering Orientering - Stadsskogen. Ta gärna med mobil.		Lek: Älgjakten	Examinering orientering
39	Teori: Träningsdagbok obs! Ta med dator		Öva praktiskt i grupp att sätta upp vindskydd + Allemansrätten		lek: General/spion + konfotboll
40	Anderssons test + läxa Vilopuls		Teori + löpning i Stabbyspåret.		Gå/Jogga/Springa i Stabbyspåret
41	Backintervaller		Lekar inomhus - klassens val		Boxercise
42	Lekar inomhus		Lektion utgick		Fotboll/innebandy/basket
43	Kondition/styrketräning  - Pyramiden		Lek: Pirates of the caribbean +"Tag"		"Halloweensmyg"
44	H                            Ö		S                         T                                 L		O                                      V
45	teori - hörsel		Basket		Innebandy
46	Teori - friluftsliv		Basket/Innebandy/topsboll		Multiboll
47	Friluftsliv - prov		Dans - Hip hop		Jenka, TL-dans + spökboll
48	Dans - Hip hop		Folkdans		Anderson test + läxa: att ta vilopulsen igen.
49	Teori - konditionsträning		Utvärdera sin träning, obs! Ta med dator.		Folkdans
50	Just dance/badminton + muntliga kompletteringar		Brandförsvaret - Stora forumet		Gymnastik
	EFTER VARJE LEKTION SKA TRÄNINGSDAGBOK FYLLAS I (from vecka 39).

Läroplanskopplingar

Centralt innehåll

• Komplexa rörelser i lekar, spel och idrotter, inomhus och utomhus, samt danser och rörelser till musik.
• Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.
• Traditionella och moderna danser samt rörelse- och träningsprogram till musik.
• Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.
• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.
• Första hjälpen och hjärt- och lungräddning.
• Att orientera i okända miljöer med hjälp av kartor och andra hjälpmedel för positionering, såväl med som utan digitala verktyg.
• Hur olika friluftslivsaktiviteter kan planeras, organiseras och genomföras.
• Rättigheter och skyldigheter i naturen enligt allemansrätten.
• Digitala och andra verktyg för att planera, genomföra och värdera rörelseaktiviteter.

Uppgifter

Vilopuls - träningsdagbok

Läxa: Fyll i din vilopuls i din träningsdagbok

Din vilopuls är viktig att känna till för att du ska kunna träna optimalt. Träning efter vilopuls och maxpuls gör att din träning blir anpassad just för dig.Det är relativt enkelt att mäta sin vilopuls. Maxpulsen kräver däremot lite mer jobb.

Mät din vilopuls med pulsklocka

Din vilopuls är lika med antalet pulsslag per minut när din kropp är i total vila. Din vilopuls får du lättast fram genom att du tar din pulsklocka och mäter din vilopuls på morgonen innan du kliver upp.Har du en pulsklocka som kan registrera den lägst uppnådda vilopulsen, så kan du alternativt sova med klockan på dig och läsa av resultatet nästa dag.

Mät vilopulsen utan pulsklocka

En pulsklocka ger den mest exakta mätningen av din vilopuls. Men du kan även klara dig utan en pulsklocka:

• Var helt avslappnad och utvilad – helst på morgonen innan du kliver upp.
• Sätt två fingrar på handleden eller din halspulsåder och tryck lätt.
• Ha ett tidtagarur redo och räkna antal slag på 15 sekunder.
• Multiplicera till sist med fyra och du får fram antalet pulsslag per minut = din vilopuls
• För att få ett så tillförlitligt värde som möjligt kan du mäta vilopulsen två dagar i rad och ta genomsnittet.

Vad är en normal vilopuls?

Som en tumregel ligger en normal vilopuls på mellan 60 och 80. Och en vilopuls mellan 40 och 100 är inte heller onormalt.
Källa: Aktiv träning https://aktivtraning.se/traning/ta-reda-pa-max-och-vilopulsen

Orientering

orientering.pdf