Skolbanken – inspiration och utveckling från hela landet
Faktorer som påverkar hälsan åk 7
Innehåll
Träning och hälsa
Vi kommer under ett antal veckor att arbeta med hur olika aktiviteter kan påverka din hälsa. Din hälsa är i fokus. Vad påverkar din hälsa och fysiska förmåga? Vad kan du göra för att förändra detta till det bättre? Det är frågor som vi ska arbeta med. Arbetet kommer att börja med att du ska fundera över dina tränings-, sömn- och kost- och skärmvanor. Därefter kommer vi arbeta med många olika fysiska aktiviteter som på olika sätt påverkar din fysiska förmåga och din hälsa.
1. Här ska du fundera på/fylla i hur många timmar per natt du sover under en vanlig vecka.
Mån Tis Ons Tors Fre Lör Sön
____ ____ ____ ____ ____ ____ ____
Fyll sedan i hur många timmar det blir totalt:_______________
2. Fundera även över hur mycket du rör på dig under en vanlig vecka. Gör på liknande sätt som ovan men skriv också vilken form av rörelse det handlar om. Rörelse kan vara allt från att du går till skolan till att du tränar ex. basket.
Måndag:
___________________________________________________________________________
Tisdag:
___________________________________________________________________________
Onsdag:
___________________________________________________________________________
Torsdag:
___________________________________________________________________________
Fredag:
___________________________________________________________________________
Lördag:
___________________________________________________________________________
Söndag:
___________________________________________________________________________
3. Hur stor del av dagen sitter/ligger du? (utöver när du sover) Skriv i timmar/minuter.
Mån Tis ons tors Fre lör sön
____ ____ ____ ____ ____ ____ ____
4. Hur många timmar per dag har du aktiv skärmtid?
Snitt per dag:_______
5. Hur ser dina matvanor ut? Skriv hur många mål mat du äter under en vanlig vecka. Samt om du äter något utöver detta.
Måndag:
___________________________________________________________________________
Tisdag:
___________________________________________________________________________
Onsdag:
___________________________________________________________________________
Torsdag:
___________________________________________________________________________
Fredag:
___________________________________________________________________________
Lördag:
___________________________________________________________________________
Söndag:
___________________________________________________________________________
Begrepp
Hälsa – fysisk, psykisk, social
Fysisk hälsa är det som handlar om kost, motion, vila, hygien och bruk/missbruk.
Psykisk hälsa är det som handlar om självbild, självförtroende, tålamod och en glädje där man känner sig värdefull vilket bidrar till inre kraft och frid.
Social hälsa handlar relationer till familj, vänner och de man möter i sin vardag. Det handlar om att få känna gemenskap, delaktighet och bekräftelse i en grupp.
Puls - Vilopuls, Arbetspuls, Maxpuls
Vilopuls - den puls du har i vila. Vilopulsen kan påverkas av hur vältränad du är. Du får alltså en lägre vilopuls om du är vältränad.
Arbetspuls - den puls du har när du utför något arbete/tränar. Pulsen räknas alltid med antal slag per minut. För att få fram vilken procent av arbetspulsen tar man antalet slag och delar det med sin maxpuls.
Maxpuls - det totalt antalet slag ditt hjärta kan slå på en minut.
Ansträngningsnivå - Den nivå av ansträngning du går in med i en uppgift. Går du in fullt leder det till att ansträngningsnivån ökar.
Uppgifter
-
Hälsa uppgifter och information
Kopplingar till läroplanen
- Syfte
-
planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil,Idh
- Centralt innehåll
-
Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.Idh 7-9
-
Olika definitioner av hälsa, samband mellan rörelse, kost och hälsa och sambandet mellan beroendeframkallande medel och ohälsa.Idh 7-9
- Kunskapskrav
-
Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra enkla och till viss del underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.Idh E 9
-
Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra utvecklade och relativt väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.Idh C 9
-
Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra välutvecklade och väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.Idh A 9
Matriser
Faktorer som påverkar hälsan
Rubrik 1 |
|||
| Nivå 1
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
|
Nivå 2
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
|
Nivå 3
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
|
|
|---|---|---|---|
|
Aspekt 1
Stress
|
Jag kan beskriva och ge minst ett exempel på hur stress påverkar min hälsa.
|
Jag kan beskriva och ge flera exempel på hur stress påverkar min hälsa.
|
Jag kan beskriva och resonera kring flera exempel på hur stress påverkar min hälsa.
|
|
Aspekt 2
Stress
|
Jag kan ge minst ett exempel på hur man kan förebygga stress.
|
Jag kan ge flera exempel på hur man kan förebygga stress.
|
Jag kan ge flera exempel på hur man kan förebygga stress och resonera kring dessa.
|
|
Aspekt 3
Sömn
|
Jag kan beskriva och ge minst ett exempel på hur sömnen påverkar min psykiska och fysiska hälsa.
|
Jag kan beskriva och ge flera exempel på hur sömnen påverkar min psykiska och fysiska hälsa.
|
Jag kan beskriva och ge flera exempel på hur sömnen påverkar min psykiska och fysiska hälsa samt resonera kring detta.
|
|
Aspekt 4
Sömn
|
Jag kan ge minst ett exempel på förutsättningar för goda sömnvanor.
|
Jag kan ge flera exempel på förutsättningar för goda sömnvanor.
|
Jag kan ge flera troliga och motiverade exempel på förutsättningar för goda sömnvanor.
|
|
Aspekt 5
Kost
|
Jag kan beskriva och ge minst ett exempel på hur kosten påverkar min psykiska och fysiska hälsa.
|
Jag kan beskriva och ge flera exempel på hur kosten påverkar min psykiska och fysiska hälsa.
|
Jag kan beskriva och ge flera exempel på hur kosten påverkar min psykiska och fysiska hälsa samt resonera kring detta.
|
