Sätt upp mål för din fysiska hälsa och utveckla dina entreprenöriella kompetenser och nå dina mål!

Vecka 5-9 är din uppgift att förändra din fysiska hälsa med hjälp av en träningsplanering och utvärdering som du gör inför varje lektion.

Utgå från dina behov och lust!

Tänk på följande;
Vad är ditt mål?

* Uppvärmning och stretch ska vara anpassad.

* På vilket sätt förbättras eller bibehålls hälsan?

* ALLTID OMBYTT! TRÄNINGSSKOR!
<

Syfte

Entreprenöriella kompetenser i samband med Idrott och hälsa.
• Gränslöst lärande
• Ansvarstagande
• Ta-­‐sig-­‐för samhet
• Förmåga att reflektera
• Motivation och framtidstro
• Medvetenhet om styrkor och talanger

Centralt innehåll

Du utgår ifrån det centrala innehållet, dina uppsatta mål med ämnet, det som du hittills har presterat samt vad du vill utveckla/förbättra. Du skriver en enklare planering och utvärdering kring varje lektion.

Läroplansmål

Syfte

• röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,
• reflektera över samband mellan rörelse, hälsa och livsstil,
• genomföra och anpassa utevistelser och friluftsliv efter olika förhållanden och miljöer,
• förebygga risker vid fysisk aktivitet samt hantera nödsituationer på land och i vatten, och
• använda ämnesspecifika ord, begrepp och symboler.

Centralt innehåll

• Rörelseförmågor och hur de utvecklas av varierande aktiviteter.
• Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.
• Lekar, danser och idrotter samt deras regler.
• Att sätta upp mål för välbefinnande, till exempel förbättring av konditionen. Samband mellan hälsa, rörelse, kost och hygien.
• Hur individens val av idrotter och andra fysiska aktiviteter påverkas av olika faktorer, till exempel av kön.
• Samtal om upplevelser av olika fysiska aktiviteter och träningsformer, kroppsuppfattning och självbild.
• Arbetsställningar och belastningar vid fysiska aktiviteter och förebyggande av skador, till exempel genom uppvärmning och allsidig träning.
• Hur olika friluftsaktiviteter kan planeras och genomföras.
• Ord, begrepp och symboler inom ämnet idrott och hälsa för att till exempel samtala om rörelseaktiviteter och utvärdera arbetsprocesser.

Uppgifter

Egen Träning

EGEN TRÄNING Nu skall du själv få bestämma och planera för din träning.

Tänk till på hur och vad du skulle vilja träna. Bestäm dig först för ett MÅL med träningen. Det kan vara att du skall bli bättre på något, bli starkare eller kanske få bättre kondition.

I rutan på baksidan finns några förslag som kanske kan få din fantasi att komma igång. När du bestämt dig så skall du planera för hur du skall träna och öva för att nå målet. Du skall planera för hur en första lektion skall se ut. Skriv ner det på TRÄNINGSLAPPEN som du har fått. Vad vill du öva på, hur länge skall varje sak hålla på, hur svårt skall det vara? Glöm inte av att planera in en uppvärmning. Tänk också på att det kan ta tid att plocka fram och bort material. Finns det skaderisker? När du är klar med detta så skall du få testa din planering på en idrottslektion. Den kanske inte blir exakt som du hade tänkt. Det gör verkligen ingenting. Men efter lektionen så vill jag att du tänker efter hur lektionen verkligen blev. Skriv ner det på TRÄNINGSLAPPEN Om det inte blev som du tänkte…Vad var det som hände? Var det för svårt, jobbigt, lätt, tråkigt? Räckte inte tiden till? Fundera nu på hur du vill göra nästa lektion. Vad vill du ändra på, lägga till, ta bort? Skriv ner på TRÄNINGSLAPPEN. Försök att hitta på en ännu bättre planering för din lektion. Nu är det dags att ha lektion nummer 2. Hur blev det denna gången? Skriv ner i TRÄNINGSLAPPEN. Varför blev det så här? Vilka delar blev riktigt bra? Förbered för lektion nummer 3 på samma sätt. Börjar du kanske märka någon förbättring hos dig själv? Når du ditt mål? LYCKA TILL! Hoppas att du blir en bra tränare för dig själv.