Träningsplanering

Under denna perioden ska vi träna upp och utvärdera konditionen.

1. Gör ett konditionstest. Ett konditionstest är ett bra verktyg som hjälper dig att utvärdera din konditions.

2. Bestäm din målsättning. Var konkret och skriv ett tydligt mål som går att utvärdera efteråt tex – “Mitt mål är att kunna springa Coopertestet på 10 minuter” eller – “Mitt mål är att kunna springa fem kilometer på 30 minuter” eller - “Mitt mål är att kunna springa tre kilometer utan att stanna”.

3. Planera träningen. Hur ska du göra för att nå ditt mål? Ett konditionspass bör vara mellan 30-90 minuter och innehålla:

• Uppvärmning
• Huvudaktivitet
• Nedvarvning

4. Utvärdera träningen. Du ska redogöra/berätta hur det gick för dig när du genomförde din egen träning.

• Gick din träning bra?
• Kunde du utföra passet?
• Varför gick det bra/inte bra?
• Vad kan/vill du göra för förändringar till nästa gång du tränar?
• Med mera.

Läroplanskopplingar

Syfte

• förmåga att planera, genomföra och värdera olika aktiviteter utifrån hur de påverkar fysisk förmåga och hälsa, och

Centralt innehåll

• Träningslära: konditionsträning, koordinationsträning, styrketräning och rörlighetsträning utifrån olika ändamål och individuella behov.
• Planering och genomförande av olika aktiviteter utifrån hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa.

Kriterier

• Eleven planerar och genomför rörelse- och friluftsaktiviteter på ett väl fungerande sätt utifrån hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa. Eleven värderar på ett välutvecklat sätt hur olika aktiviteter och andra faktorer påverkar den egna och andras fysiska förmåga och hälsa.

Uppgifter

Träningspass - Planering.

Du ska sätta upp ett mål med din träning. Det ska vara något som är mätbart och möjligt att utvärdera.

Ditt/dina pass skall innehålla tre delar.

1. Uppvärmning.
2. Huvudaktivitet.
3. Nedvarvning.

Ett konditionspass bör vara mellan 30-90 minuter långt. Du ska alltså under minst 30 minuter utföra en aktivitet som gör att din puls ökar.

4. Utvärdering.

• Hur gick ditt pass?