1. Gör ett konditionstest. Ett konditionstest är ett bra verktyg som hjälper dig att utvärdera din konditions.

2. Bestäm din målsättning. Var konkret och skriv ett tydligt mål som går att utvärdera efteråt tex – “Mitt mål är att kunna springa Coopertestet på 10 minuter” eller – “Mitt mål är att kunna springa fem kilometer på 30 minuter” eller - “Mitt mål är att kunna springa tre kilometer utan att stanna”.

3. Planera träningen. Hur ska du göra för att nå ditt mål? Ett konditionspass bör vara mellan 30-90 minuter och innehålla:

• Uppvärmning
• Huvudaktivitet
• Nedvarvning

4. Utvärdera träningen. Du ska redogöra/berätta hur det gick för dig när du genomförde din egen träning.

• Gick din träning bra?
• Kunde du utföra passet?
• Varför gick det bra/inte bra?
• Vad kan/vill du göra för förändringar till nästa gång du tränar?
• Med mera.

• Träningspass - Planering.

• Syfte
• planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil,

  Idh
• Centralt innehåll
• Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.

  Idh  7-9
• Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.

  Idh  7-9
• Kunskapskrav
• Eleven kan på ett väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.

  Idh  A 9
• Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra välutvecklade och väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.

  Idh  A 9