Du ska sätta upp ett mål med din träning. Det ska vara något som är mätbart och möjligt att utvärdera. Ditt/dina pass skall innehålla tre delar.<ol><li>Uppvärmning.</li><li>Huvudaktivitet.</li><li>Nedvarvning.</li></ol>Ett konditionspass bör vara mellan 30-90 minuter långt. Du ska alltså under minst 30 minuter utföra en aktivitet som gör att din puls ökar. 4. Utvärdering.<ul><li>Hur gick ditt pass?</li></ul>

Träningspass - Planering.

<span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: bold; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">1. <span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: bold; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">G&ouml;r ett konditionstest<span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">. Ett konditionstest &auml;r ett bra verktyg som hj&auml;lper dig att utv&auml;rdera&nbsp;din konditions. 
&nbsp;
<span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: bold; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">2. Best&auml;m din m&aring;ls&auml;ttning.<span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> Var konkret och skriv ett tydligt m&aring;l som g&aring;r att&nbsp;utv&auml;rdera efter&aring;t tex &ndash; &ldquo;<span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-style: italic; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Mitt m&aring;l &auml;r att kunna springa Coopertestet p&aring; 10 minuter<span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">&rdquo; eller &ndash; &ldquo;<span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-style: italic; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Mitt m&aring;l &auml;r att kunna springa fem kilometer p&aring; 30 minuter<span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">&rdquo; eller - &ldquo;<span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-style: italic; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Mitt m&aring;l &auml;r att kunna springa tre kilometer utan att stanna<span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">&rdquo;.
&nbsp;
<span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: bold; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">3. Planera tr&auml;ningen. <span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Hur ska du g&ouml;ra f&ouml;r att n&aring; ditt m&aring;l? Ett konditionspass b&ouml;r vara mellan 30-90 minuter och inneh&aring;lla:
<ul>
<li><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Uppv&auml;rmning</li>
<li><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Huvudaktivitet</li>
<li><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Nedvarvning</li>
</ul>
&nbsp;
&nbsp;
<span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">4. Utv&auml;rdera tr&auml;ningen.<span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> Du ska redog&ouml;ra/ber&auml;tta hur det gick f&ouml;r dig n&auml;r du genomf&ouml;rde din egen tr&auml;ning.
<ul>
<li><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Gick din tr&auml;ning bra?</li>
<li><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Kunde du utf&ouml;ra passet?</li>
<li><span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Varf&ouml;r gick det bra/inte bra?</li>
<li>Vad kan/vill du g&ouml;ra f&ouml;r f&ouml;r&auml;ndringar till n&auml;sta g&aring;ng du tr&auml;nar?</li>
<li>Med mera.</li>
</ul>

Idrott och hälsa

förmåga att planera, genomföra och värdera olika aktiviteter utifrån hur de påverkar fysisk förmåga och hälsa, och

Träningslära: konditionsträning, koordinationsträning, styrketräning och rörlighetsträning utifrån olika ändamål och individuella behov.

Planering och genomförande av olika aktiviteter utifrån hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa.

Eleven planerar och genomför rörelse- och friluftsaktiviteter på ett väl fungerande sätt utifrån hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa. Eleven värderar på ett välutvecklat sätt hur olika aktiviteter och andra faktorer påverkar den egna och andras fysiska förmåga och hälsa.

Träningsplanering

Matriser i planeringen

Uppgifter