Styrke och konditions träning - att arbeta med kroppen som redskap. ÅKk 7 - 9

Du får veta vad styrke- och konditionsträning är och hur kroppen påverkas av den formen av träning. Du ska planera ett egna styrke- konditions pass / program efter en egen målsättning och utföra det i salen, dessutom får du pröva på olika former av styrketräning under lektionen med och utan redskap. (Cirkel- (bootcamp), Konditions -, intervall - samt Tabata - träning)

Konkretisering av mål

Eleven ska kunna sätta upp mål med sin träning och kunna välja aktiviteter efter sin egen förmåga och förutsättningar. Eleven ska sedan kunna följa sitt träningsprogram och utvärdera träningen utifrån sina upplevelser. 

 

Innehåll / uppgift:

Uppvärmning: ca 10 min. pulshöjande (cardio) övningar och tänjnings övningar bör ingå.

Huvuddel: Valfria styrkeövningar för olika muskelgrupper minst 4 st. Ange hur många repetitioner (rep) och antal omgångar (set) du gör!

Anpassa övningarna så att du kan träna i salen med de redskap vi har.

 Bedömning

Hur väl du har planerat ditt styrkepass och hur väl du därefter genomför det.

Hur väl du varierar och anpassar dina rörelser när vi genomför olika träningspass (styrketräning med och utan redskap)

Dina insatser under IDH passen (styrketräning).

Läroplanskopplingar

Syfte

• förmåga att planera, genomföra och värdera olika aktiviteter utifrån hur de påverkar fysisk förmåga och hälsa, och

Centralt innehåll

• Träningslära: konditionsträning, koordinationsträning, styrketräning och rörlighetsträning utifrån olika ändamål och individuella behov.
• Planering och genomförande av olika aktiviteter utifrån hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa.
• Samtal om upplevelser av olika aktiviteter och värdering av hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa.

Kriterier

• Eleven planerar och genomför rörelse- och friluftsaktiviteter på ett i huvudsak fungerande sätt utifrån hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa. Eleven värderar på ett enkelt sätt hur olika aktiviteter och andra faktorer påverkar den egna och andras fysiska förmåga och hälsa.