Träningsprojekt Skoljoggen åk 8

I det här arbetsområdet fokuserar vi på konditionen som en viktig del för hälsan. Ni planerar egna träningsprogram som ni genomför under tre veckor inför Skoljoggen.

Konkretisering av mål

Eleven ska kunna sätta upp ett rimligt mål kopplat till genomförande av Skoljoggen, vilket består av en löprunda på 5 km. Eleven ska också kunna planera sin träning mot det uppsatta målet. Efter genomförande av Skoljoggen ska eleven kunna utvärdera sitt resultat mot det uppsatta målet och hur väl det egna träningsprogrammet fungerat. I utvärderingen ska eleven kunna göra relevanta reflektioner kring det uppsatta målet, hur resultatet av Skoljoggen blev samt hur olika faktorer, som exempelvis kondition, träning och kost, påverkat detta.

Arbetssätt

Under lektionerna kommer eleverna att få prova på olika löp- och konditionsträningspass. Vi kommer att prata om hur olika träningsmetoder påverkar kondition och styrka. Vi kommer också att prata om hur en rimlig målsättning kan se ut för att genomföra Skoljoggen, dvs. att gå/jogga en sträcka om 5 km. Eleverna kommer att få planera sin konditionsträning efter en mall i Classroom. I samma dokument skriver eleverna träningsdagbok efter sina genomförda träningspass. Efter genomförandet av Skoljoggen kommer eleverna under lektionstid att få utvärdera sitt mål och resultat samt hur deras träningsprogram fungerat.

Bedömning

Bedömningen görs utifrån elevens deltagande i lektionerna, inlämnad målsättning, träningsdagbok och utvärdering.

Läroplanskopplingar

Syfte

• förmåga att röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,
• förmåga att planera, genomföra och värdera olika aktiviteter utifrån hur de påverkar fysisk förmåga och hälsa, och

Centralt innehåll

• Komplexa rörelser i lekar, spel, idrotter och andra rörelseaktiviteter, inomhus och utomhus.
• Träningslära: konditionsträning, koordinationsträning, styrketräning och rörlighetsträning utifrån olika ändamål och individuella behov.
• Planering och genomförande av olika aktiviteter utifrån hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa.
• Samtal om upplevelser av olika aktiviteter och värdering av hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa.

Kriterier

• Eleven genomför rörelseaktiviteter som innefattar komplexa rörelser i olika fysiska sammanhang och anpassar sina rörelser till viss del till syftet med aktiviteterna.
• Eleven planerar och genomför rörelse- och friluftsaktiviteter på ett i huvudsak fungerande sätt utifrån hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa. Eleven värderar på ett enkelt sätt hur olika aktiviteter och andra faktorer påverkar den egna och andras fysiska förmåga och hälsa.
• Eleven genomför rörelseaktiviteter som innefattar komplexa rörelser i olika fysiska sammanhang och anpassar sina rörelser relativt väl till syftet med aktiviteterna.
• Eleven planerar och genomför rörelse- och friluftsaktiviteter på ett fungerande sätt utifrån hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa. Eleven värderar på ett utvecklat sätt hur olika aktiviteter och andra faktorer påverkar den egna och andras fysiska förmåga och hälsa.
• Eleven genomför rörelseaktiviteter som innefattar komplexa rörelser i olika fysiska sammanhang och anpassar sina rörelser väl till syftet med aktiviteterna.
• Eleven planerar och genomför rörelse- och friluftsaktiviteter på ett väl fungerande sätt utifrån hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa. Eleven värderar på ett välutvecklat sätt hur olika aktiviteter och andra faktorer påverkar den egna och andras fysiska förmåga och hälsa.

Uppgifter

Träningsprojekt Skoljoggen åk 8

UPPGIFT

Hela uppgiften finns beskriven i Classroom men sammanfattas här under. När du är klar med din träningsplanering så lämnar du in den här genom att klistra in delningslänken till ditt dokument. Klicka därefter på Lämna in.

När du sedan är klar med utvärderingen i slutet av arbetsområdet så gör du samma sak, klistra in delningslänken till din utvärdering och klicka på Lämna in.

• Du ska sätta upp ett mål för Skoljoggen som du ska sträva efter att nå.
• Du ska planera och genomföra ett eget träningsprogram under tre veckor (v.37-39).
• Du ska träna din kondition minst 2 tillfällen per vecka á 30 minuter.
• Träningsformen som du väljer ska utgå från ditt mål. På vilket sätt bör du träna för att nå ditt mål?
• Du ska använda dig av pulsträning och pulszoner (Borgskalan) för att planera och utvärdera din träning.
• Du ska ta din puls vid två tillfällen under ditt träningspass. Om du tränar 30 minuter så tar du pulsen efter 10 min och efter 20 min. Om du tränar under 60 minuter så tar du pulsen efter 20 min och efter 40 min osv.
• Efter du har tagit din puls uppskattar du var på Borgskalan (vilken pulszon) du befinner dig på.
• Du registrerar och utvärderar din träning i dokumentet ”Träningsschema”.
• I slutet av arbetsområdet utvärdera du hur hela träningsperiodern har gått och om du nått ditt mål. Du resonerar kring hälsa och hur den kan påverkas av konditionsträning.

VAD SKA JAG TRÄNA?

• Att träna din kondition kan innebära att du promenerar, joggar, springer, cyklar eller utför cirkelträning eller tabataintervaller.
• Du kan i princip välja vilken träningsform som helst – så länge träningsformen är pulshöjande och konditionsförbättrande.

TIPS PÅ KONDITIONSTRÄNING FÅR DU:

• På idrottslektionerna. Vi kommer vi att prova på olika typer av konditionsträning. Du kan välja att göra de träningspassen på egen hand hemma eller väljer du ut övningar och sätter ihop ett eget pass utifrån dina behov.
• I dokumentet ”Förslag på träningsprogram” som du hittar nedan och i Classroom.

TRÄNINGSDAGBOK

Du börjar med att skapa och öppna ett nytt dokument till uppgiften i Classroom. I det dokumentet kommer du svara på frågorna som finns nedan. Därefter skriver du in dina träningspass i dokumentet ”Träningsschema” (uppgift 3).

1. PULS

Pulsen mäts genom att hålla två fingrar mot halspulsådern eller mot handleden. Därefter räknar man sina pulsslag under 15 sekunder. Därefter multiplicerar man pulsslagen med 4 för att då få veta hur många pulsslagen blir på en minut.

Räkna ut din vilo- och maxpuls och skriv ner i ditt dokument.

Vilopuls

Den puls man brukar ha på morgonen när man vaknar eller när man har vilat och är riktigt avkopplad, kallas vilopuls. Ett av de bästa måtten på hur god kondition man har är just vilopulsen. Vilopulsen sjunker ju mer du tränar och är ett mått på hur bra din kondition är.

• Vad är din vilopuls (BPM)?

Maxpuls

Maxpulsen är det maximala antal slag som ditt hjärta kan slå per minut. Maxpulsen säger inget om hur bra kondition eller hur vältränad du är utan bör istället användas som en referens när du pulstränar. Din maxpuls beror på arvsanlag men avtar i takt med att du blir äldre. Det är svårt att räkna ut den exakta maxpulsen men en bra estimering är 220 minus ålder.

• Vad är din maxpuls (BPM)?

2. MIN MÅLSÄTTNING PÅ SKOLJOGGEN

• Beskriv hur fysiskt aktiv du är idag. Vad är din fysiska status? Hur mycket tränar du?
• Sätt sedan upp mål utifrån hur fysiskt aktiv du är och motivera varför du väljer det målet. Du kan välja att titta på ditt resultatr från förra året och sätta ett mål utifrån det. Försök vara så konkret och tydlig som möjligt när du sätter upp ditt mål. Det ska vara mätbart och lätt att utvärdera.

3. DITT TRÄNINGSPROGRAM

1. Planera ett träningsprogram för 3 veckor som du ska genomföra praktiskt.
2. Svara på frågorna nedan i ditt egna dokument som du skapade.
3. När du är klar med det skriver du in dina planerade träningspass i din träningsdagbok, dokumentet ”Träningsschema” på Classroom.

• Vad ska du träna? Promenera, jogga, springa, aerobics, intervallträning, annat?
• Motivera varför du väljer att träna just de aktiviteterna.
• Hur många gånger per vecka du ska träna? Räkna även med lektionerna i skolan och dina fritidsaktiviteter.
• Motivera varför du ska träna just det antalet gånger.
• Vilka veckodagar ska du träna?
• Hur långa ska passen vara?
• Hur ser dina pulszoner (Borgskalan) ut? Räkna ut dem på denna sida, HÄR.
• I vilken pulszon/intensitet ska du försöka träna i för att uppnå ditt mål?
• Varför ska du träna i just de pulszonerna?

LÄMNA IN DINA MÅL OCH PLANERING AV TRÄNINGSPROGRAM SENAST 3/9.

4. GENOMFÖR OCH DOKUMENTERA DIN TRÄNING

Genomför och dokumentera din träning under 3 veckor i din träningsdagbok,

dokumentet ”Träningsschema”.

5. UTVÄRDERA

Använd dig av ord och relevanta begrepp som tagits upp på lektioner och i de arbetsmaterial som använts i undervisningen.

Utvärdera Skoljoggen

• Hur gick det på Skoljoggen, nådde du ditt mål? Var det ett realistiskt mål?
• Om du inte klarade att nå ditt mål, vad tror du att det beror på?
• Har idrottslektionerna och Träningsdagboken fram till Skoljoggen hjälp dig att nå målet?

Utvärdera din träning

• Hur har du upplevt träningen?
• Har du kunnat följa din planering? Varför? Varför inte?
• Om du skulle göra om uppgiften igen skulle du då göra på samma sätt? Motivera ditt svar!
• Har din fysiska förmåga och hälsa påverkats av träningen och i så fall i vilket avseende/vilka avseenden?
• På vilka sätt kan din fysiska förmåga och hälsa påverkas av pulsbaserad träning? På vilka sätt kan pulsbaserad träning hjälpa dig i din träning?

LÄMNA IN DIN UTVÄRDERING/REFLEKTION SENAST 8/10.