Ämnen:
Idrott och hälsa
·
Årskurs:
9
Stenbergaskolan åk 4-9, Söderhamn · Senast uppdaterad: 12 juni 2021
Du ska planera och genomföra några egna träningslektioner utifrån ett uppsatt mål. Passet som du ska planera för är 60 minuter (inklusive uppvärmning och nedvarvning). Passen äger rum under idrottslektionerna under v 45-48
Åk 9 Egen träning
Att tänka på:
Efter varje pass:
Kommentera och analysera hur ditt pass gick, ditt genomförande, din känsla, pulsnoteringar under passet, ansträngningsgrad med hjälp av Borgskalan , orsak till utfall mm.
Frågor efter varje träningspass:
1. Hur upplevdes träningen? Jobbigt/lätt
2. Fanns det någon övning som var jobbigare/lättare? Varför?
3. Kommer du ändra något i ditt träningspass till nästa tillfälle? Varför?
Bestäm din målsättning för träningsperioden. (detta vill jag förbättra/uppnå/få ut av min träning).
Målsättning
Att sätta upp mål är den mest effektiva metoden för att öka prestationsförmågan, höja motivationen och främja en hälsosam livsstil. Ett bra sätt att arbeta med målsättningen är att använda sig av modellen som kallas för SMART-metoden. Den utgår ifrån att målen ska vara:
Utvärdering/reflektion när träningsperioden är avslutad. Utgå från punkterna nedan i din utvärdering.
OBS!
Uppgiften (Utvärdering av varje pass, avslutande utvärdering samt ditt träningspass skickar du in till Jonna senast fredag vecka 48 antingen via mail eller så delar du ett word-dokument.
Syfte (2)
röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,
planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil,
Centralt innehåll (4)
Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.
Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.
Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.
Olika definitioner av hälsa, samband mellan rörelse, kost och hälsa och sambandet mellan beroendeframkallande medel och ohälsa.
Innehåller inga uppgifter