Mall: Mentala avslappnings- och träningsmetoder. Mental träning.

I det här arbetsområdet kommer du att lära sig genomföra, planera, dokumentera och värdera mentala avslappnings- och träningsmetoder. Du kommer också att genomföra motivation- och målfokusering. Du skall träna på att använda träningsplanering som en metod för att stärka det friska och se dig själv som en resurs för välbefinnande.

 

Vecka	Ämnesområde	Lärande	Metod	Plats/Övrigt
4	Mentala avslappnings- och träningsmetoder	Avspänning och spännings- reglering relation till hälsa..	Utföra medvetna rörelser (yoga, qigong) och samläsning av valda delar ur aktuell forskning.	Samling vid klassrummet, med övningar utförs utomhus. Kläder efter väder.
4		Medvetna rörelser för avslappnings- och styrka	Medveten stretch, dynamisk och statisk styrka.
5		Mindfulness	Föreläsning om mindfulness Utföra meditation tillsammans.
5			Fortsättning Utföra mindfulness- övningar
6			Utföra mindfulness- övningar
6		Motivationsteori	Utföra motivationsövningar
7			Fortsättning
7			Fortsättning
9		Målfokusering	Utföra målbildsövning
9			Fortsättning.
10-11		Skriva träningsplanering.	5 veckors program
12		Utföra träningsplanering Dokumentera träning	Läxa: Komma igång med tränings- planering i din fritid v 12-16.
13		Skriva egna övningar
15		Spela in egna övningar och öva dem.
16		Examination:  Värdera resultat, mentalt träningsprogram.
16			Omdömes- samtal

Läroplansmål

Centralt innehåll

• Motivation och målfokusering.
• Mentala avslappnings- och träningsmetoder, till exempel mindfulness.

Kriterier

• Eleven planerar och genomför efter samråd med handledare mentala tränings- och avslappningsmetoder för ökad motivation och målfokusering, med ett gott resultat, och anpassar vid behov sitt arbete till ändrade förutsättningar. Eleven motiverar utförligt och nyanserat sitt handlingssätt utifrån olika psykologiska teorier. Eleven gör även en noggrann och utförlig dokumentation av sitt arbete samt utvärderar det och sitt resultat med nyanserade omdömen samt ger förslag på hur arbetet kan förbättras.
• Eleven planerar och genomför efter samråd med handledare mentala tränings- och avslappningsmetoder för ökad motivation och målfokusering, med ett tillfredsställande resultat. Eleven motiverar utförligt sitt handlingssätt utifrån olika psykologiska teorier. Eleven gör även en noggrann dokumentation av sitt arbete samt utvärderar det och sitt resultat med nyanserade omdömen.
• Eleven planerar och genomför i samråd med handledare mentala tränings- och avslappningsmetoder för ökad motivation och målfokusering, med ett tillfredsställande resultat. Eleven motiverar översiktligt sitt handlingssätt utifrån olika psykologiska teorier. Eleven gör även en enkel dokumentation av sitt arbete samt utvärderar det och sitt resultat med enkla omdömen.