Skolbanken – inspiration och utveckling från hela landet

Träningsplanering åk 9

Skapad 2020-10-13 11:24 i Kvarnbyskolan Mölndals Stad
Grundskola 9 Idrott och hälsa
Under vecka 42 - 46 kommer vi arbeta med att sätta upp mål, planera träning, genomföra träning och utvärdera träning.

Innehåll

Träningsdagbok åk 9 

Under v. 42 - v. 46 ska du planera och genomföra en egen träning med hjälp av en träningsdagbok. 

Tänk på att lokalerna skiftar och att du bara får använda det material som finns i just den specifika lokalen. 

Din träning ska ha utgångspunkt i styrketräning och tänk att din effektiva träningstid ska vara ca 40 minuter.
Sista lektionen varje vecka ska du skriva ner en utvärdering av veckan som gått. 

 

Områdets planering: 

Vecka: 

Måndag: 

Tisdag: 

42

Genomgång av uppgift och börja planera din träning. 

Teori

Fortsätta planera träning


Halvsal

43

Genomförande av max-test 

Genomförande av träning. 

Helsal

Genomförande av träning. 



Bunker

45

Genomförande av träning. 

Bunker

Genomförande av träning. 

Bunker

46

Genomförande av träning. 

Helsal

Genomförande av max-test. 

Helsal

 

Välj två av de övningarna nedan för ditt max-test: 

 

  • Plankan (hur länge orkar du hålla dig i en korrekt planka) 

  • Jägarvila (hur länge orkar du hålla 90 grader sittandes mot en vägg)

  • Djupa benböj (hur många hinner du på en minut - nudda rumpan mot en bänk) 

  • Flygplanet (hur länge orkar du stå med utsträckta armar med eller utan vikt) 

 

Resultat av max-test: 

Max-test nr 1 genomfört v.42 eller v.43: 

Övning 1: _______________________________________________

 

Övning 2:_______________________________________________

 

Max-test nr 2 genomfört fredag v.46: 

Övning 1: _______________________________________________

 

Övning 2:_______________________________________________

 

Del 1 - Sätta upp mål, planera och genomföra träning:  

Skriv direkt i dokumentet som finns på classroom.

Sätta upp mål: 

  • Vilket är ditt mål för träningsperioden? Vilka är dina förutsättningar? 



Planera träning:
Bild på muskler och namn finns längre ner i dokumentet. 

V. 42 - Planering av träning denna vecka. 

V. 43

 

Övning: 

Vilka muskelgrupper tränas: 

Repetitioner: 

Set: 

Uppvärmning: 

       

Huvuddel: 

       

Nervarvning/

stretch: 

       

 

V. 45

 

Övning: 

Vilka muskelgrupper tränas: 

Repetitioner: 

Set: 

Uppvärmning: 

       

Huvuddel: 

       

Nervarvning/

stretch: 

       



V. 46

 

Övning: 

Vilka muskelgrupper tränas: 

Repetitioner: 

Set: 

Uppvärmning: 

       

Huvuddel: 

       

Nervarvning/

stretch: 

       



 

Del 2 - Utvärdera dina genomförda lektioner. 

Max en sida per gång! 

Här nedan finns förslag på frågor som kan hjälpa dig i din utvärdering. 

  • Vad kan du ha för nytta av att skriva en träningsdagbok? 

  • Hur upplevde du veckans träningstillfällen och varför? 

  • Fanns det något som påverkat din presentation under veckan såsom sömn, kost, dina relationer eller något annat? 

  • Vad är hälsa för dig? Vad är viktigt för att du skall uppnå en god hälsa?  

  • Finns det något som du ska ändra på till nästa veckas träning? 

  • Har du märkt av någon skillnad sedan början av träningsperioden och i så fall hur?

Utvärdering v. 42: 

Utvärdering v.43: 

Utvärdering v.45: 

Utvärdering v.46: 

 

 

Kunskapskrav för uppgiften: 

 

E

C

A

Rörelse och genomförande: 

Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och varierar och anpassar sin rörelser till viss del till aktiviteten och sammanhanget. 

Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och varierar och anpassar sin rörelser relativt väl till aktiviteten och sammanhanget. 

Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och varierar och anpassar sin rörelser väl till aktiviteten och sammanhanget. 

Sätta upp mål och planera träning: 

Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter. 

Eleven kan på ett relativt väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter. 

Eleven kan på ett väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter. 

Utvärdera träning: 

Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra enkla och till viss del underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.

Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra utvecklade och relativt väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.

Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra välutvecklade och väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.

Lycka till! // Ida Nordmark 

Beröm eller ge feedback på det här materialet genom att skriva en kommentar här: