Ämnen:
Idrott och hälsa
·
Årskurs:
9
Kvarnbyskolan, Mölndals Stad · Senast uppdaterad: 13 oktober 2020
Under vecka 42 - 46 kommer vi arbeta med att sätta upp mål, planera träning, genomföra träning och utvärdera träning.
Träningsdagbok åk 9
Under v. 42 - v. 46 ska du planera och genomföra en egen träning med hjälp av en träningsdagbok.
Tänk på att lokalerna skiftar och att du bara får använda det material som finns i just den specifika lokalen.
Din träning ska ha utgångspunkt i styrketräning och tänk att din effektiva träningstid ska vara ca 40 minuter.
Sista lektionen varje vecka ska du skriva ner en utvärdering av veckan som gått.
Områdets planering:
Välj två av de övningarna nedan för ditt max-test:
Plankan (hur länge orkar du hålla dig i en korrekt planka)
Jägarvila (hur länge orkar du hålla 90 grader sittandes mot en vägg)
Djupa benböj (hur många hinner du på en minut - nudda rumpan mot en bänk)
Flygplanet (hur länge orkar du stå med utsträckta armar med eller utan vikt)
Resultat av max-test:
Max-test nr 1 genomfört v.42 eller v.43:
Övning 1: _______________________________________________
Övning 2:_______________________________________________
Max-test nr 2 genomfört fredag v.46:
Övning 1: _______________________________________________
Övning 2:_______________________________________________
Del 1 - Sätta upp mål, planera och genomföra träning:
Skriv direkt i dokumentet som finns på classroom.
Sätta upp mål:
Vilket är ditt mål för träningsperioden? Vilka är dina förutsättningar?
Planera träning:
Bild på muskler och namn finns längre ner i dokumentet.
V. 42 - Planering av träning denna vecka.
V. 43
V. 45
V. 46
Del 2 - Utvärdera dina genomförda lektioner.
Max en sida per gång!
Här nedan finns förslag på frågor som kan hjälpa dig i din utvärdering.
Vad kan du ha för nytta av att skriva en träningsdagbok?
Hur upplevde du veckans träningstillfällen och varför?
Fanns det något som påverkat din presentation under veckan såsom sömn, kost, dina relationer eller något annat?
Vad är hälsa för dig? Vad är viktigt för att du skall uppnå en god hälsa?
Finns det något som du ska ändra på till nästa veckas träning?
Har du märkt av någon skillnad sedan början av träningsperioden och i så fall hur?
Utvärdering v. 42:
Utvärdering v.43:
Utvärdering v.45:
Utvärdering v.46:
Kunskapskrav för uppgiften:
Lycka till! // Ida Nordmark
Innehåller inga läroplanspunkter
Innehåller inga matriser
Innehåller inga uppgifter