Träningsprogram HT20

Under veckorna 46-48 kommer vi att arbeta kring att sätta upp mål och planera träning och andra fysiska aktiviteter. Ni kommer att få utföra olika träningspass och sedan på slutet av momentet planera och utföra ett eget träningspass.

 

Träningspassets innehåll:

• Uppvärmning
• Huvudmoment
• Nedvarvning
• Stretching

 

Frågeställningar att svara på muntligt efter att du genomfört passet.

• Syftet med passet? Vad vill du uppnå? 
• Varför värmer vi upp?
• Vilka muskelgrupper arbetade du med?      
• Varför stretchar vi?
• Vilken puls kom du upp i?                                   
• Vilka positiva effekter har träning på kroppen?                 
• Finns det några skaderisker med passet du utfört?

Vecka	Lektion 1	Lektion 2
46	Genomgång av planeringen. Konditionspass	Styrka/kondition
47	Planering av egna passet	Utföra egna passet
48	Utföra egna passet

Läroplanskopplingar

Centralt innehåll

• Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.
• Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.
• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.
• Arbetsställningar och belastning till exempel vid fysiska aktiviteter och förebyggande av skador, genom till exempel allsidig träning.
• Olika definitioner av hälsa, samband mellan rörelse, kost och hälsa och sambandet mellan beroendeframkallande medel och ohälsa.

Kriterier

• Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
• Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra enkla och till viss del underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
• Eleven kan på ett relativt väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
• Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra utvecklade och relativt väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
• Eleven kan på ett väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
• Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra välutvecklade och väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.

Uppgifter

Träningspass

Du ska planera och genomföra ett träningspass för andra elever i klassen. Träningspasset ska innehålla uppvärmning, huvudmoment, nedvarvning, stretching och vara cirka 40 minuter långt. Du kan antingen ha ett pass som riktar sig till konditionsträning, styrka eller en kombination av båda. Du måste själv bestämma övningar och hur många set och reps som är rimligt för personerna som ska utföra passet.