Träningsprogram HT-20

Under veckorna 46-48 kommer vi att arbeta kring att sätta upp mål och planera träning och andra fysiska aktiviteter. Ni kommer att få utföra olika träningspass och sedan på slutet av momentet planera och utföra ett eget träningspass. Ni kommer även att få göra ett beep-test.

Du ska planera ett träningspass (ca 40 min) långt som ska innehålla följande:

• Uppvärmning
• Huvudmoment
• Nedvarvning
• Stretching

Vecka	Lektion 1	Lektion 2	övrigt
46	Genomgång av planeringen Konditionspass/beeptest	Styrka/kondition
47	Planering av egna passet	Utföra egna passet
48	Utföra egna passet

Läroplanskopplingar

Syfte

• röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,
• planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil,
• förebygga risker vid fysisk aktivitet samt hantera nödsituationer på land och i vatten.

Centralt innehåll

• Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.
• Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.
• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.
• Digitala och andra verktyg för att planera, genomföra och värdera rörelseaktiviteter.

Uppgifter

Redovisning

Du kommer att utföra/redovisa ditt pass under en idrottslektion. Du reodvisar ditt pass för en kamrat i klassen som din idrottslärare delat in dig med.

Träningspass

Tänk efter vilka rörelser eller aktiviteter som är lämpliga för de olika delarna i ditt pass.

Hur värmer man upp kroppen inför en aktivitet? Vad vill du uppnå med ditt pass? Några speciella muskelgrupper du vill träna mera, eller är det hela kroppen du vill träna?

Vilka stretchövningar väljer du?

Vi kommer att gå igenom exempel på träningupplägg under lektionen. Men för att få mer tips och ideér gå gärna in på youtube och sök.

Lämna in ditt träningspass (skriftligt) till din idrottslärare senast lektion 3.

De olika delarna (uppvärmning, huvudmoment, nedvarvning, stretching) ska finnas med och i varje del redogör du vilka övningar du valt.

I din skriftliga inlämning ska du även svara på följande frågeställningar:

• Syftet med passet? Vad vill du uppnå?
• Varför värmer vi upp kroppen?
• Vilka muskelgrupper arbetade du med?
• Vilken puls hade du under huvudmomentet?
• Vilka positiva effekter har träning på kroppen?
• Finns det några skaderisker med ditt pass?