Rörelse till musik, träningspass

Innehåll och hur

I det här arbetsområdet ska ni i grupper sätta samman ett träningspass till musik som ni tillsammans med en annan grupp ska genomföra med klassen. Ni kan tänka ett gruppass på gymmet eller liknande som förebild.

Varje grupp kommer få ha antingen inledning eller avslutningen på träningspasset. Den första gruppen kommer ha inledning, uppvärmning samt en styrke/konditionsdel. Den andra gruppen kommer ha styrke/konditionsdel samt avslutning och strech.

Tanken är att ni ska arbeta med tre eller ännu hellre fyra låtar eller musikstycken per grupp och genomföra de olika delarna till musiken.

Upplägg

I början av arbetsområdet kommer ni alla få delta i ett lärarlett gympapass för att få en känsla hur det kan utformas

Uppvärmning

• Väcka kroppen, komma igång och förbereda för aktivitet
• En första pulshöjare med kraftfulla steg och lättare svikthopp
• En något intensivare pulshöjare med olika löpvarianter
• Rörlighet med mjuka dynamiska rörelser för kroppens stora muskelgrupper

Huvuddel

• Styrka
• Kondition

Nedvarvning

• Nedvarvning med pulssänkande steg
• Stretch och töjning
• Avspänning och avslappning

Hur visar jag vad jag kan

Ni kommer visa era kunskaper genom hur ni sätter ihop er del av träningspasset och till viss del även leda det för era klasskamrater.

Hur väl ni deltar i era klasskamraters olika träningspass.

Material

Följande länk från Korpen visar en mängd olika rörelser och är även kategoriserade efter uppvärmning, kondition etc.

Korpen, tjejen i grönt linne

Följande länk från Korpen visar framförallt olika former av stretchövningar.

Korpen, kvinnan i svarta kläder

Häfte med hur ni kan/bör lägga upp träningspasset.