Styrketräning

I det här arbetsområdet kommer ni att planera, genomföra och utvärdera egna styrketräningspass.

Konkretisering av mål

Eleven ska kunna sätta upp mål med sin träning och kunna välja aktiviteter efter sin egen förmåga och förutsättningar. Eleven ska sedan kunna följa sitt träningsprogram och utvärdera träningen utifrån sina upplevelser. Eleven ska ha kunskaper om vilka risker som kan vara förknippade med just styrketräning och hur man kan förebygga skador. Eleven ska dessutom ha kunskaper om doping och faktorer som påverkar vår syn på kroppsideal inom idrott och samhälle.

Arbetssätt

Området startas med genomgång om träningslära, träningsplanering och kost samt genomförande av ett styrketest. Därefter kommer vi att köra gemensamma träningspass för att visa exempel på hur man kan lägga upp en stationsträning i styrka. Eleverna ska därefter lägga upp ett individuellt styrketräningsprogram för fyra veckor. Programmet ska vara anpassat så att det går att genomföras på lektionerna i idrott och hälsa men kan också inkludera eventuellt befintliga träningstillfällen på fritiden. Träningsplaneringen görs i den mall eleverna har tillgång till i Classroom. Efter avslutad träningsperiod genomförs ett nytt styrketest. Därefter ska eleven utvärdera sitt träningsprogram utifrån sina upplevelser av träningen med träningsdagboken och testresultaten som stöd. Utvärderingen ska göras efter en mall som finns i Classroom. Under arbetsområdet kommer vi också att prata om doping och vilka risker som kan förknippas med detta samt hur olika kroppsideal påverkar vårt val av träning. Arbetsområdet avslutas med ett skriftligt prov som innefattar alla delarna av arbetsområdet styrketräning.

Bedömning och dokumentation

Bedömningen utgörs av elevernas förmåga att planera egen styrketräning, deras förmåga att utvärdera sina aktiviteter, deras kunskaper om risker förknippade med styrketräning samt deras kunskaper om doping. Dokumentationen består av elevernas träningsprogram, utvärdering samt skriftligt prov.

Läroplanskopplingar

Syfte

• röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,
• planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil,

Centralt innehåll

• Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.
• Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.
• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.
• Arbetsställningar och belastning till exempel vid fysiska aktiviteter och förebyggande av skador, genom till exempel allsidig träning.
• Olika definitioner av hälsa, samband mellan rörelse, kost och hälsa och sambandet mellan beroendeframkallande medel och ohälsa.
• Kroppsideal inom idrotten och i samhället i övrigt. Dopning och vilka lagar och regler som reglerar detta.
• Digitala och andra verktyg för att planera, genomföra och värdera rörelseaktiviteter.

Kriterier

• Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser till viss del till aktiviteten och sammanhanget.
• Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
• Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra enkla och till viss del underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
• Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt förebygga skador genom att förutse och ge enkla beskrivningar av risker som är förknippade med olika fysiska aktiviteter.
• Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser relativt väl till aktiviteten och sammanhanget.
• Eleven kan på ett relativt väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
• Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra utvecklade och relativt väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
• Eleven kan på ett relativt väl fungerande sätt förebygga skador genom att förutse och ge utvecklade beskrivningar av risker som är förknippade med olika fysiska aktiviteter.
• Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser väl till aktiviteten och sammanhanget.
• Eleven kan på ett väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
• Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra välutvecklade och väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
• Eleven kan på ett väl fungerande sätt förebygga skador genom att förutse och ge välutvecklade beskrivningar av risker som är förknippade med olika fysiska aktiviteter.

Uppgifter

Styrketräning

I den här arbetsuppgiften ska ni planera ert eget styrketräningsprogram för fyra veckor med minst två pass per vecka. Styrketräningspassen kommer ni att genomföra på idrottslektionerna i Livius eller på First Gym & Fitness (för er som har träningskort där). Inför planeringsarbetet kommer ni att få undervisning i träningsplanering med inriktning styrketräning samt få delta i en exempellektion med cirkelträning, fokus styrka. Efter avslutad träningsperiod skriver ni en utvärdering av träningen samt ett skriftligt prov om styrketräning och doping.

A. Förberedelser

1. Läs igenom häftet Träningsplanering styrka (hemläxa). Du kan också lyssna på boken i Inläsningstjänst (kapitel 4, sidorna 44-55 och 60-65).
2. Efter lektionen där vi tittat på filmen Träningsglädje, jobba två och två och svara på frågorna i instuderingsuppgiften Träningsglädje-styrka-frågor. Öppna ett eget dokument i Classroom (arbetsområde styrketräning) där ni skriver era svar och dela dokumentet med varandra. Använd gärna presentationen Träningsglädje-styrka-powerpoint som stöd.
3. Efter lektionen där vi tittat på filmen Nej till doping, jobba två och två och svara på frågorna i instuderingsuppgiften Positiv livsstil frågor om doping. Skriv i samma dokument som ni använde till filmen Träningsglädje.
4. När vi pratat om målsättning, sätt upp Ditt eget mål med styrketräningen. Detta skriver du in i dokumentet för träningsplaneringen som finns i Classroom. Ta hjälp av presentationen Att sätta upp mål och planera träning och dina resultat från styrketestet.

B. Planera ditt styrketräningsprogram

1. Titta på exemplet hur man fyller i träningsplaneringen.
2. För att hitta inspiration till olika styrkeövningar, kolla på följande hemsidor: Styrkeprogrammet - övningsarkiv eller ExorLive - skapa styrketräningsprogram.
3. Gör din träningsplanering i mallen Träningsplanering och dagbok styrka åk 9 som finns i Classroom.
4. När du är klar med din planering lämnar du in den här i Unikum för att få respons.

C. Genomföra träningsperioden

Under träningsperioden så använder du idrottslektionerna till att genomföra ditt träningsprogram. Varje lektion startar med en gemensam uppvärmning och därefter jobbar ni enskilt med era övningar. När ni är klara med ert program för lektionen så skriver ni en kort utvärdering av träningspasset i samma dokument som ni har er planering.

För att ha koll på vad ni ska göra under lektionen och för att kunna utvärdera direkt efter träningspasset, SKA ni ha med er era Chromebooks till varje lektion!

D. Utvärdera träningsperioden

I den här delan av arbetsområdet ska du nu utvärdera hur ditt träningsprogram har fungerat för dig och hur resultatet av styrketesterna blev.

1. Öppna ett nytt dokument i Classroom (samma arbetsområde som planeringen ligger i).
2. Använd dig av Stödstruktur - förmågan att utvärdera när du skriver din utvärdering.
3. När du är klar bifogar du din utvärdering eller klistrar in en delningsbar länk till dokumentet här i uppgiften.

Förberedelser inför teoriprov

Ni kommer att får skriva ett prov om träningsplanering, styrketräning, doping och skador. Förbered dig genom att repetera det vi gick igenom innan styrketräningsperioden (se länkarna under del A ovan).

• Läs igenom häftet Träningsplanering styrka. Du kan också lyssna på boken i Inläsningstjänst (kapitel 4, sidorna 44-55 och 60-65).
• Läs igenom era svar på frågorna till instuderingsuppgiften Träningsglädje-styrka-frågor. Ni kan också titta igenom Träningsglädje-styrka-powerpoint.
• Läs igenom era svar på frågorna till instuderingsuppgiften Positiv livsstil frågor om doping.