FYS, PULS och Fair Play SA13B

I detta moment kommer du att arbeta med Puls/kondition och styrka både praktiskt och teoretiskt. Du kommer att testa olika sätt att träna för att ge dig bra förutsättningar att vara fysiskt aktiv i framtiden. Vi kommer också att arbeta med FMS, helhetstänket kring hälsa och välmående.

 

v. 5-23

 

Syftet med detta område är att du ska få möjlighet att uppleva effekter av olika aktiviteter och träningsformer samt förutse risker vid fysisk aktivitet. Du kommer genomföra och värdera olika rörelseaktiviteter. Vi vill även ge dig kunskap inför framtiden kring hur man kan utföra olika styrkeövningar och puls/konditionsträning. Vi strävar efter att du ska förstå de positiva effekterna av träning i olika former, och lära dig olika begrepp som hör till hälsa och träning.  

 

Centralt innehåll. Vi kommer arbeta med styrketräning och puls/konditionsträning. Vi kommer prata om hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan. Förebyggande av skador genom till exempel styrketräning.

 

Arbetsform. Vi kommer på lektionerna arbeta olika typer av aktiviteter och fokusera på dess effekter på hälsan. Teori blandar vi med det praktiska. 

 

Utvärderingsform/bedömning. 

Du blir bedömd på

-hur du anpassar övningarna till sammanhanget vid passen

-utvärdering och reflektion i samband med träningspass.

Exempelvis:

• Vilka övningar gick bra? Motivera?
• Vilka övningar behöver jag utveckla? Motivera? 

 

Vecka	Måndag	Torsdag
5	Fjärrstudier   Friskispass     Frågeformulär efter passet.	Fjärrstudier   Friskispass     Frågeformulär efter passet.
6	Pulka/Promenad	Friluftsdag
7	Pulka/Promenad	Pulka/Promenad
8	Hemstudiedag   Bild/idrottsuppgift	Fjärrstudier   Friskispass med utvärdering
9	SPORTLOV	SPORTLOV
10	Fjärrstudier   Träningspass - Friskis och Svettis	Fjärrstudier   Eget träningspass som filmas och lämnas in.
11	7A Basket/Basket-Fia 7B FMS + ev styrkestationer	7B Basket/Basket-Fia 7A FMS + ev styrkestationer
12	7A Basket 7B FMS + ev styrkestationer	7B Basket 7A FMS + ev styrkestationer
13	Fjärrstudier   Träningspass - Friskis och Svettis	Fjärrstudier   Utföra och utvärdera eget träningspass (från v. 10)
14	PÅSLOV	PÅSKLOV
15	7A Innebandy 7B FMS + ev fyspass	7B Innebandy 7A FMS + ev fyspass
16	Fjärrstudier   Träningspass - Friskis och Svettis	Fjärrstudier   Träningspass - Friskis och Svettis
17	7A Multiboll 7B FMS + ev fyspass	7B Multiboll 7A FMS + ev fyspass
18	Lek/spel/FMS	TEMA
19	Lek/spel/FMS	LOVDAG
20	Fjärrstudier   Träningspass hemma	Fjärrstudier   (TEMA)
21	Kortleksträning	TEMA
22	Brännboll	TEMA
23	Fjärrstudier	Fjärrstudier

Läroplansmål

Syfte

• röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,
• planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil,

Centralt innehåll

• Komplexa rörelser i lekar, spel och idrotter, inomhus och utomhus, samt danser och rörelser till musik.
• Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.
• Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.
• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.

Uppgifter

PULS-träning

1. Räkna ut din maxpuls: 220- din ålder=______

2. Gör valfri rörelse i 3 min ( t ex spring runt huset, spring i trappor, höga knän, knäböj). Vad valde du?________________________

3. Ta din puls: Räkna hur många gånger din puls slår under 15 sekunder. Multiplicera med 4. Vad var din puls? ___x4=____

4. Dividera din puls med din maxpuls. Om du räknat rätt ska talet alltid börja med 0.xxx. De två första sifforna efter kommatecknet visar hur många % du ansträngt dig av totalt 100%

______/______=

Min ansträngsningsnivå: __________

Eget träningspass vecka 10.

1. Bestäm dig för 6 st olika övningar som tillsammans ger allsidig träning (styrka i mage, rygg, ben, armar, kondition, rörlighet)

3. Filma när du utför ditt pass.

4. Lägg in filmen i iMovie

5. Ställ in snabbuppspelning.

6. Lägg in den snabba filmen i Unikum.