Kom igång, kom igen, kom vidare

Under våren jobbar du med individuellt uppsatta mål för träning, genomförande av denna träning samt utvärdering.

Steg 1 - vecka 7. Nuläge och planering

Steg 2 - uppföljning några gånger under vårterminen

Steg 3 - avslut och utvärdering vid terminens slut

Uppgifter

Kom igång, kom igen, kom vidare

Vecka 7 - svara på följande:

1. Vilken rubrik ska du ha?
2. Vilket fokus ska du ha?

• hälsa och välmående
• styrka och rörlighet
• kondition
• styrka och kondition
• prestation

3. Vad är syftet med din träning? Vad vill du uppnå? (ex. bli smärtfri i ryggen, träna hela kroppen allsidigt, få starkare överkropp, må bättre)

4. Vad är ditt mål? (ex. resultatmål, genomförandemål, känslomål)

5. Gör en kortfattad planering:

-Vad (exakt vilka övningar eller övningsalternativ ska du ha?)

-Hur många? (set x rep) Hur länge? 

-Var?

-När? Hur ofta?

-Hur? (någon form av redskap? Med musik till? Tillsammans med någon?)

-Vilken form av progression kan du ha i dina övningar? (antal, svårighetsgrad, tyngd)

Vecka 19 - utvärdering:

6. Hur har du tränat sen vecka 7? Sammanfatta kort.

7. Har du nått ditt/dina mål? varför /varför inte?

8. Har du sett några effekter av din träning? Vilka?

9. Hur vill du fortsätta träningen i sommar? Under nästa läsår? Försök summera vad du lärt dig under kursens gång om träning och vad du kan applicera i ditt eget liv för att få till ett långsiktigt och hållbart förhållningssätt till träning och fysisk aktivitet.