Idrott och hälsa, v 12-14, Planera, genomföra och utvärdera egen träning, åk 7-8

I det här momentet kommer ni att få träna på att sätta upp mål för och planera egen konditionsträning. Allt arbete ska göras på lektionerna och det kommer även att ingå en teoridel och en utvärderingsdel kopplat till kost och andra faktorer som kan påverka din träning.

Innehåll

Block: Planera och utvärdera egen träning

Längd: 4 lektioner 

Bedömningsstöd: Matris

Bedömning: Bedömning sker löpande under lektionerna och arbetet avslutas med att ni lämnar in en färdig planering och utvärdering som ligger till grund för betygsättning. 

Material: Stödbilder, dokumentationsmall att fylla i på lektionerna, filmer 

 

Lektion 1: Teori, inget ombyte behövs.

Åk 7: Fokus på kondition och repetition av kost. 

Åk 8: Repetition av konditionsträning/kost.

 

Lektion 2:

• Vi går igenom mallen som är grunden för planeringen av träningen.
• Vi provar på olika sätt att träna kondition.  

 

Lektion 3:

• Vi börjar planera vår träning med hjälp av mallen (fyller i).
• Vi provar på vår planering och gör eventuella justeringar. 

 

Lektion 4:

• Gemensam uppvärmning
• Tid att gå igenom sin planering och förbereda. 
• Du provar aktivt på din planering. "examination"
• Du utvärderar din träning i din mall. 
• Gemensamt avslut. 

 

Lektion 5:

• Vid behov fortsätter du att göra klart uppgiften för inlämning. Ta med ombyteskläder för att kunna delta på andra fysiska aktiviteter. 

 

Förslag på filmer:

https://urplay.se/program/147518-hopp-hopp-tv-kondition

https://urplay.se/program/147885-hopp-hopp-tv-somn 

https://urplay.se/program/147521-hopp-hopp-tv-mat

https://youtu.be/Sj24UqsPVDI

https://youtu.be/7nctJIbTaOI

https://urplay.se/program/195716-orka-plugga-forbered-frukosten

 

Vi använder oss av fakta från Gleerups. Där kan man läsa mer om ämnena kost, förebygga skador, konditionsträning. 

 

Begrepp som kan vara bra att känna till:

7an

Glad - en positiv och bra känsla.

Nöjd - en känsla när man gjort något bra.

Pigg - en känsla när man har mycket ork i kroppen.

Fysisk hälsa - hur kroppen mår.

 

Psykisk hälsa - hur hjärnan mår.

Fysisk aktivitet - något man gör när man idrottar och rör på sig.

Kroppsuppfattning - förmågan att ha kontroll på sina armar och ben.

Balans - förmågan att kunna stå på ett ben eller gå på en smal bänk.

Koordination - kroppens förmåga att tala om för kroppsdelarna vad de ska göra.

Lätt - något som man enkelt klarar av.

Svårt - något som är en utmaning att klara av.

Motorik - sammanfattar kroppens sätt att röra sig.

Smidig - förmågan att röra sig på ett mjuk.

 

Rörelseförmåga - förmågan att röra kroppen .

Hänsyn - visar att man bryr sig om andra. 

 

Återhämtning - man ser till att kroppen får vila och får bra kost mellan passen för att träningen ska ge effekt.

Proteiner- finns ex i kött , fisk, bönor och bygger  upp dina muskler.

Kolhydrater- finns ex i pasta, potatis och ris och ger energi (bränslet i kroppen).

Fett- finns ex i avokado, oljor och nötter och fungerar också som en energikälla.

 

Mineraler och vitaminer- finns ex i grönsaker och frukt och är livsnödvändiga för att hålla igång viktiga funktioner i kroppen. Hud, tänder, hår med mera. 

 

 

 

8an och 9an (även begreppen från 7an)

Fysisk förmåga - det din kropp klarar av att utföra praktiskt. 

Puls - hjärtat som pumpar ut blod till kroppen. Du kan känna din puls vid halsen.

Vilopuls - hjärtats slag per minut när kroppen är avslappnad. (kan påverkas med träning)

Maxpuls - max antal slag ett hjärta kan slå. (kan ej påverkas med träning)

Arbetspuls - (kan påverkas med träning)

Set - ett set består av ett visst antal reps. Ett pass kan bestå av flera set. 

 

Reps - antal gånger du gör en övning under ett set.

Intensitet - hur hårt du tränar eller hur mycket du belastar hjärtat, lungor och muskler.

Specifik träning - man tränar på det man vill bli bra på, t.ex. en tävlingssituation, en viss rörelse eller muskler.

 

Allmän träning - man tränar hela kroppen och varierar träningen. 

Belastning - träningen gör dig trött och du bryter ner kroppen när du belastar den.